na mase

Chodzi mi o wieksza mase. Propa mam zamiar po tym cyklu i trening na rzezbe

Również uważam, że należy skupić się na realnej kategorii wagowej i wykorzystać odpowiednio swoją masę mięśniową.

Popatrz na moja wage i powiedz mi czy robie mase czy rzezbe?? Chyba uloze sobie jakiegos splita i z dwa-trzy tygodnie zrobie lekkim ciezarem 2x15. pozniej wejde na normalne serie ale nie bede robil z max ciezarem Dzieki wam za pomoc, ale jeszcze jak uloze sobie plan to bede i tak potrzebowal waszej pomocy

[...] no i wtedy wchodza 10tki i 5tki krore maja na celu dodanie rozmiaru. A w negatywach mozesz poszalec. Sciaganie linek i rozpietki w HST nie sa uwazane jako cowczenie budujace mase. Skupiamy ise na podstawowych cwiczeniach, ktore z zalozen programu najlepiej dodaja miesni. Dal mnie dobzre zrobione HST jest ciezsze od splita A jak chcesz zaczac od [...]

Masę mieśniową buduję się na wolnych ciężarach a co do oplanu to zła kolejność ćwiczeń bo zaczyna się od największej parti czyli od nóg. Przy Twoim stażu polecałbym jeden zestaw składający się z podstawowych ćwiczeń. Czyli przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

[...] silowych z wlasnym obciazeniem. jezeli jest duzo silowych to mozesz jeszcze cos pociagnac ale i tak z marnym skutkiem. dlatego zapisz sie na silownie dodatkowo jesli chcesz mase, chcociaz jezeli naprawde jestes typowym ektomorfikiem to masy raczej nie zlapiesz, chyba ze zrezygnujesz z karate a skupisz sie tylko na silowni.. co do diety to ja [...]

[...] chociaz troche wyrownal, czy zwyczajnie to zostawic? wazne ze codziennie tak nie jadasz, w tygodniowym bilansie tak ogromnej różnicy nie bedzie, wiec jedz normalnie wg planu I skoro juz zjadlem dzis cala mase, to dokladac jeszcze przed snem ten twarog z oliwa, czy odpuscic? twaróg zjedz jak zaplanowałes, skoro jest półtłusty to oliwe odpuśc

[...] nów? d-faze ksieżyca? godizne zachodu słońca? pore roku? wilgotnośc? szybki i raz dwa wiem z epotrzbeuje 4 g ww i 2,5 (3,5 na koskie) biaka , 0,7 tłzczu mnoże przez mase ciałą i mam wszytsko jak na tacy. ukąłdam 5-6 posiłków, nie potrzbeuje w sumie tabeli kalryczych bo zawartości podstawowych produktów żywieonwych już znam na pamięć. [...]

[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny z pol roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) mam sklonnosci do tycia zawsze mialem sporom mase lecz po redukcji troche schudlem. 11)przewidziane finanse na cykl juz kupilem suple 12) uwagi i sugestie priorytet sila klatki+ rece powiekszenie

...albo poprostu wersję jeszcze bardziej kulturystyczna z planami na siłę/masę -z pogranicza, na mniejszej częstotliweości lecz wiekszej objętości tak że trening poszczególnej grupy wypadnie 1-2x w tygodniu, oczywiście bazując na filarach takich jak; mc. przysiad i wyciskanie w leżeniu.

Widać :) Sam robiłem pierwszą masę na kalistenice i nigdy tyle nie zrobiłem mięcha co wtedy

Widać :) Sam robiłem pierwszą masę na kalistenice i nigdy tyle nie zrobiłem mięcha co wtedy Pewnie brałeś wtedy kreatyne, a teraz już pewnie nie bierzesz :-P %-)

"Dodatkowo w przypadku mężczyzn statyny, a w szczególności simwastatyna, zmniejszała stężenie testosteronu i powodowała problemy ze snem. Badanie to, choć szeroko rozpowszechniane na wielu portalach, nie powinno być przyczyną odstawiania statyn." Osobiście problemy z cholesterolem próbowałbym załatwić dietą, aktywnością fizyczną... chyba, że [...]

wiek-15 lat staz-rok z przerwami(silka tylko na wf ) Georgu pisze to Tobie juz ,ktoryś raz hehe ..same problemy mam :P mam system 20-15-10 wiec jak mam zmienic to FBW zeby zrobic mase ile powtorzen od 6-12 ?? i czymoze 15-10-5

Możesz spróbować podejść do niego na "przegląd". Jedna wizyta kosztuje 60 zł, a ma tam masę ciekawego sprzętu rehabilitacyjnego. Ogólnie to mój ojciec ma dyskopatię. Ma na swoim koncie operacje i w ogóle... Są czasem takie momenty, że jak trochę przesili plecy, to dyski mu się przestawiają i naciskają na nerwy/kręgosłup co powoduje ból i [...]

No w teorii to sie z wami zgadzam,ale w moim przypadku pytanie bylo uzasadnione tym, ze jestem w pewnym sensie fenomenem genetycznym bo mase robie nadwyraz szybko, tylko nie jest to poparte siła. Przykładem jest biceps, 43cm, nie otłuszczony, a siły nie ma nijak. W kwestii diety to trzymam ja jak mnich, bo jak sobie pozwole ja troche luzu to od [...]

[...] przez 4mies dużo nie ogarniesz (kopnięć klinczu), a podszlifować boks pod zawody żeby "przetrwać" w stójce dasz rade. Za mt radziłbym wziąść się po zawodach. Jeżeli chodzi o mase to odpuściłbym na 4mies siłkę i się nie przejmował bo jak będziesz dobrze jadł i brał bcaa to dużo nie poleci. A przed zawodami na miesiąc tak trzeba siłkę odstawić. [...]

Bardzo dużo tego białka z prochu. Przed następnym cyklem jednak rozważ zwiększenie podaży białka z innych źródeł. Czasem lepiej wziąć mniej środków na cykl, a dopilnować porządnej diety. 1-10 cypek 400/500 mg ew 6-12 wino 30 mg ed Z dobrą dietą świetny cykl na suchą masę.

Na początek ci starczą ale nie licz że zawsze będą idealne hantle z czasem się odkształcają i zaciski puszczają że nie założysz później wszystkich ciężarów na raz z ostatnich małych będziesz musiał zazwyczaj rezygnować. Ale ogólnie takie bitumiczne są całkiem dobre jak na początek Ja całą pierwszą masę robiłem na takim właśnie zestawie i dalej mi [...]